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Wenn Schwellenarbeit FTP nicht mehr bewegt: kurzer VO2- oder Peak-Power-Block — 30-30s, 5x5, Sprints — dann erholen. Wearables entscheiden, ob der Intervalltag überlebt.

Berg-W/kg ist Power×Körper: FTP heben, Masse langsam steuern, Anstiege fahren, die nach dem Event aussehen. Wearables halten die harten Tage ehrlich.

Custom-Ziele für Rollenwinter, Pendel-Stacking, Hitze und Masters-Constraints. Eine längere Einheit behalten. Wearables entscheiden Intensität, wenn die Garage die Saison ist.

FTP mit Sweet-Spot- und Schwellendichte, kurzer VO2-Dosis und Nachtest steigern — kein 12-Prozent-Versprechen in sechs Wochen. Garmin, Strava, Whoop und intervals.icu halten den Block ehrlich.

Custom-Ziele für eine fixe 8-Stunden-Woche: zwei Qualitätstage, eine Lange, ehrliche Limits. Garmin, Strava, Whoop und intervals.icu halten knappe Stunden von Junk-Tempo fern.

Zurück nach Wochen oder Monaten Pause, ohne den alten FTP-Block zu kopieren. Zuerst Frequenz, dann Stunden, Whoop/Garmin als Bremse.

Taper für ein A-Event: Umfang runter, etwas Intensität behalten, Whoop- oder Garmin-Readiness nutzen. Zitierte Taper-Forschung, kein Aberglaube.

Wenn Power- oder Event-Block dich gekocht hat: Erholungsziel zum Deload, Zone 2 restaurieren, Whoop/Garmin bis locker wieder locker ist. Dann die nächste Kategorie wählen.

Gewohnheitsziele sind Einheiten pro Woche oder die ersten 50 km — nicht FTP. British-Cycling-Logik, drei wiederholbare Tage, Wearables, die verpasste Fahrten nicht bestrafen.

Gran Fondo, Century, Gravel, TT, Crit, MTB oder Triathlon-Radling mit Spezifität, langer Fahrt und echtem Taper. Garmin, Strava, Whoop und intervals.icu halten die nächste Einheit ehrlich.

Erholungsziel nach ärztlicher Freigabe: kurze lockere Spins, dann Dauer, dann leichte Intensität. Keine Physiotherapie. Whoop und Garmin deckeln die Rampe.

80/20 für Fahrer, die die Stunden haben: meiste Zeit locker, wenig sehr hart. Seilers Verteilungsforschung, plus Whoop/Garmin damit lockere Tage locker bleiben.

Event, Power, Umfang, Gewohnheit, Körper, Erholung und Custom in einen Plan übersetzen. Verbunden mit Garmin, Strava, Whoop und intervals.icu — eine nächste Einheit statt eines vagen Wunsches.

Körperziele nutzen Gewicht nur mit tragfähigem Training: aerobe Zeit, optionale Intervalle, Kraft, keine Crash-Defizite. Keine medizinische Beratung.

Wochenstunden oder Kilometer ohne Lastspitze erhöhen. Zone 2 leistet die Arbeit; Whoop und Garmin vetoen den Sprung. Gabbetts Load-Forschung ist die Warnung.

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