VO2max- und Spitzenleistung-Trainingsziele
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Wenn Schwellenarbeit FTP nicht mehr bewegt: kurzer VO2- oder Peak-Power-Block — 30-30s, 5x5, Sprints — dann erholen. Wearables entscheiden, ob der Intervalltag überlebt.
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Wenn dein Power-Ziel Peak Power ist (Watt über 5–30 Sekunden) oder FTP stockt, kann der Limiter VO2max oder neuromuskuläre Schnelligkeit sein, nicht mehr Sweet Spot. ChatGPT liebt 5×5 für immer. Verbunden mit Garmin, Strava, Whoop und intervals.icu ist die Frage, ob die Erholung 3–5-Minuten-Repeats trägt. Mit als Sequenz, nicht in derselben Woche.
Polarized vs threshold distribution in endurance athletes
FTP-anchored zones used in structured cycling work
VO2-Arbeit (etwa 105–120 % FTP, 3–8 min oder 30-30s) hebt die Decke unter dem FTP sitzt. Peak/Sprint (Z7, sehr kurz) ist eine andere Erfolgsmetrik. Crits brauchen oft Repeatability und VO2; siehe Crit-Repeatability. Bergzeitfahren brauchen VO2 plus Schwelle, nicht nur Sprints.
Peak Power und 120-km-Fondo nicht als gleiche Primärziele. Die Lange verliert.
Amateur-VO2-Templates existieren, weil längere VO2-Diäten Junk-Fatigue bauen. Zwei VO2-Tage, sonst Ausdauer, dann Erholungswoche. Seiler will weiter ~80 % der Zeit locker.
Brechen 5×5s zusammen, können kürzere 30-30s oder 4×8 etwas niedriger besser zum Limiter passen. Das Set komplettieren schlägt DNF-Intervalle sammeln.
Weiterlesen. Eine dreiwoechige VO2-Dosis, kein Lebensstil ist der Kern. Die Geschwisterartikel und Ziele in N+One halten den Faden.
Neuromuskuläre Arbeit will kurze Einheiten, lange Pausen, keine schweren Beine von gestriger Schwelle. Sprints auf den frischesten Wochentag. Whoop-Strain nach der Gruppenfahrt ist ein Grund zum Tauschen, nicht zum „auch noch sprinten“.
Kraft kann Peak Power stützen und kostet Beine.
FTP-Nachtest nach einem VO2-Block, wenn FTP das Ziel war. Peak-Power-Nachtest ist ein kurzer Effort auf bekanntem Stretch oder Trainer. Ein Sprintziel nicht mit 20 Minuten beurteilen.
Danach zurück zur Schwellendichte oder Primärziel auf Event, wenn das Datum nah ist.
Drei Wochen VO2- oder Peak-Power-Spezialität nach einer Schwellbasis.
Power-Ziel für VO2 oder Peak-Watt speichern, Whoop oder Garmin verbinden, nächste Einheit nur überleben lassen, wenn Erholung es trägt.
Mit KI-Unterstützung erstellt und gegen die N+One-Qualitätsstandards geprüft. Das ist Trainingswissen, keine medizinische Beratung.