Radsportwissenschaft & Training

Münsterland Giro Trainingsplan mit Dynamic Coach: Ausdauer, Gruppentempo, Taper. Nächste Einheit auf Garmin, Strava, Whoop, intervals.icu — kein starres PDF.

Radmarathon Trainingsplan: lange Ausfahrten, Ernährung, Taper. Dynamic Coach auf Garmin, Strava, Whoop — nächste Einheit statt PDF.

Gran Fondo Trainingsplan ohne PDF-Starre: Dynamic Coach auf Garmin, Strava, Whoop, intervals.icu — nächste Einheit nach Readiness und Ziel.

Wenn Schwellenarbeit FTP nicht mehr bewegt: kurzer VO2- oder Peak-Power-Block — 30-30s, 5x5, Sprints — dann erholen. Wearables entscheiden, ob der Intervallt…

Berg-W/kg ist Power×Körper: FTP heben, Masse langsam steuern, Anstiege fahren, die nach dem Event aussehen. Wearables halten die harten Tage ehrlich.

Custom-Ziele für Rollenwinter, Pendel-Stacking, Hitze und Masters-Constraints. Eine längere Einheit behalten. Wearables entscheiden Intensität, wenn die Gara…

FTP mit Sweet-Spot- und Schwellendichte, kurzer VO2-Dosis und Nachtest steigern — kein 12-Prozent-Versprechen in sechs Wochen. Garmin, Strava, Whoop und inte…

Custom-Ziele für eine fixe 8-Stunden-Woche: zwei Qualitätstage, eine Lange, ehrliche Limits. Garmin, Strava, Whoop und intervals.icu halten knappe Stunden vo…

Zurück nach Wochen oder Monaten Pause, ohne den alten FTP-Block zu kopieren. Zuerst Frequenz, dann Stunden, Whoop/Garmin als Bremse.

Taper für ein A-Event: Umfang runter, etwas Intensität behalten, Whoop- oder Garmin-Readiness nutzen. Zitierte Taper-Forschung, kein Aberglaube.

Wenn Power- oder Event-Block dich gekocht hat: Erholungsziel zum Deload, Zone 2 restaurieren, Whoop/Garmin bis locker wieder locker ist. Dann die nächste Kat…

Gewohnheitsziele sind Einheiten pro Woche oder die ersten 50 km — nicht FTP. British-Cycling-Logik, drei wiederholbare Tage, Wearables, die verpasste Fahrten…

Gran Fondo, Century, Gravel, TT, Crit, MTB oder Triathlon-Radling mit Spezifität, langer Fahrt und echtem Taper. Garmin, Strava, Whoop und intervals.icu halt…

Erholungsziel nach ärztlicher Freigabe: kurze lockere Spins, dann Dauer, dann leichte Intensität. Keine Physiotherapie. Whoop und Garmin deckeln die Rampe.

80/20 für Fahrer, die die Stunden haben: meiste Zeit locker, wenig sehr hart. Seilers Verteilungsforschung, plus Whoop/Garmin damit lockere Tage locker bleiben.

Event, Power, Umfang, Gewohnheit, Körper, Erholung und Custom in einen Plan übersetzen. Verbunden mit Garmin, Strava, Whoop und intervals.icu — eine nächste …

Körperziele nutzen Gewicht nur mit tragfähigem Training: aerobe Zeit, optionale Intervalle, Kraft, keine Crash-Defizite. Keine medizinische Beratung.

Wochenstunden oder Kilometer ohne Lastspitze erhöhen. Zone 2 leistet die Arbeit; Whoop und Garmin vetoen den Sprung. Gabbetts Load-Forschung ist die Warnung.

Lerne Trainingszonen fürs Rad – Power, Herzfrequenz und RPE – um gezielt Anpassungen zu erreichen, das Gray‑Zone‑Problem zu vermeiden und smarter zu trainieren.

Praktischer, wissenschaftsbasierter Leitfaden zur Periodisierung im Radsport: Basis, Aufbau, Peak/Taper, Meso/Macrocycles und adaptive Pläne (CTL, ATL, TSB).

Was FTP ist, wie du es testest und in Trainingseinheiten nutzt – plus wie N+One adaptive Coachingsessions produktiv hält.

Lerne, wie VO2max-Intervalle (3–8 min bei ~106–120% FTP) dein aerobes Leistungsniveau heben. Sessions, Periodisierung, Monitoring und Regeneration für fortge…

Laktatschwelle, nicht VO2max, bestimmt nachhaltige Leistung. Physiologie, Tests und praktische Trainingsprotokolle, um deine Schwelle zu verschieben.