Watt pro Kilo und Bergfahren trainieren
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Berg-W/kg ist Power×Körper: FTP heben, Masse langsam steuern, Anstiege fahren, die nach dem Event aussehen. Wearables halten die harten Tage ehrlich.
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N+One speichert Bergambition als FTP W/kg (Power) oder Körperziel mit Gewicht plus Kletterfokus. Die Physiologie ist egal, welchen Screen du nutzt. ChatGPT sagt „5 kg runter und Sweet Spot“. Verbunden mit Garmin, Strava, Whoop und intervals.icu soll die nächste Einheit ein Anstieg sein, der nach deinem Event aussieht — und ein Recovery-Score, der Defizit-plus-Intervalle vetot.
FTP-anchored zones used in structured cycling work
Aerobic activity, progression, and health-related fitness
Polarized vs threshold distribution in endurance athletes
W/kg = FTP / Masse. Zähler trainieren (FTP-Builder), Nenner anstupsen (Körperkomposition). Ein Primäres pro Block. Ist das Event ein Bergzeitfahren, besitzt Event das Datum.
ftp_wkg mit Start und Ziel speichern. 0,2–0,4 W/kg über 8–12 Wochen ist ein ernstes Projekt. 1,0 in sechs Wochen ist meist Wasser und ein besserer Test.
Sitzende Schwelle, Over-Unders, hügelige Lange schlagen nur flachen Sweet Spot. Bergevents brauchen auch VO2. Lockere Tage locker. Tempo auf jeder „Ausdauerfahrt“ macht W/kg-Training laut.
Kraft ein- bis zweimal die Woche, wenn sie den nächsten Schwellentag nicht ruiniert.
Weiterlesen. Die Radarbeit sieht nach einem Anstieg aus ist der Kern. Die Geschwisterartikel und Ziele in N+One halten den Faden.
Gewicht ändern: genug Kohlenhydrate, um Qualität zu komplettieren. Das ist kein Ernährungsplan. Großes Defizit plus VO2 tötet Power-Ziele. Whoop und Schlaf zeigen die Kosten vor der Waage.
Medizinische Themen, Essstörungen, schnelle Gewichtsziele gehören zum Kliniker — nicht in einen Radsport-Guide.
Gleicher Anstieg, ähnliches Wetter, oder dasselbe Indoor-Protokoll. Ziel updaten. Dann Peak fürs Datum (Taper) oder halten und rebuilden.
Acht-Wochen-W/kg-Block mit einer Primärmetrik.
W/kg- oder Berg-Event-Ziel speichern, Stack verbinden, nach der nächsten Berg-Einheit fragen, nach der du noch essen und schlafen kannst.
Mit KI-Unterstützung erstellt und gegen die N+One-Qualitätsstandards geprüft. Das ist Trainingswissen, keine medizinische Beratung.