Performance ist dein Analytics‑Arbeitsbereich für den langen Blick. Er kombiniert abgeschlossene Fahrten, Readiness‑Daten und modellierte Trainingsbelastung, um zu zeigen, wie sich deine Fitness und Form im Zeitverlauf verändert haben.
Wesentliche Fakten zur Seite
- Zeitfenster: Performance konzentriert sich auf ungefähr die letzten ~90 Tage abgeschlossener, nicht‑duplizierter Einheiten. Das liefert kurz‑ bis mittelfristigen Kontext für Anpassungen und Trends.
- Sessionset: Eingeschlossen sind abgeschlossene Aktivitäten; geplante Workouts, die später mit abgeschlossenen Fahrten abgeglichen wurden, werden dedupliziert, sodass du primär die abgeschlossene Aktivität mit geplantem Kontext siehst.
- Pendelverkehrsfilter: Du kannst optional Pendel‑Fahrten ausschließen, wenn aktiviert. Die App bezieht sich auf deine Profilpräferenz „exclude commute activities“ (dieses Verhalten ist in manchen Code‑Pfaden standardmäßig aktiviert).
- Readiness + Load: Die Seite kombiniert Readiness‑Zeitreihen und Trainingslast‑Modellierung, um dir zu helfen zu entscheiden, ob du Druck machen, halten oder regenerieren solltest.
- Wöchentliche eFTP: Ein wöchentlicher eFTP‑Trend (weekly_eftp) gibt eine rollierende Sicht darauf, wie sich dein effektiver FTP über mehrwöchige Blöcke verändert (typischerweise angezeigt für die zuletzt ~8 Wochen).
Verwende die Performance‑Seite, wenn du über eine einzelne Einheit hinausblicken und Fragen beantworten willst wie: Werde ich fitter? Staut sich Ermüdung auf? Hat sich mein eFTP in letzter Zeit verändert?
Wichtige Diagramme und wie du sie liest
Trainingsbelastung (Performance Management)
Was es zeigt
- CTL (Chronic Training Load): eine Schätzung deiner Fitness (längerfristige Trainingsdosis).
- ATL (Acute Training Load): jüngere Ermüdung (kurzfristige Trainingsdosis).
- TSB (Training Stress Balance): Form — die Differenz zwischen CTL und ATL (oft genutzt, um Frische abzuleiten).
Wie du es liest
- Ein über Wochen stetig ansteigender CTL weist auf zunehmende Fitness hin.
- Spitzen im ATL mit Einbrüchen im TSB deuten auf hohe Ermüdung hin — erwarte reduzierte Leistungsqualität, bis sich das TSB erholt.
- Ein geplanter Taper zeigt fallendes ATL, stabiles CTL und steigendes TSB vor einem Zielereignis.
Tipps
- Kurzfristige ATL‑Ausreißer sind nach großen Anstrengungen normal; achte auf die Erholung (TSB), bevor du maximale Leistungen erwartest.
- Vergleiche CTL‑Anstiegsraten mit den Empfehlungen in Artikeln zum adaptiven Training; vermeide sehr steile, anhaltende Zuwächse.
Readiness‑Serie
Was sie zeigt
- Readiness‑Scores nach Datum und kurze Historie; diese kombinieren Signale wie jüngste Trainingsbelastung und verfügbare Gesundheitsmetriken, um zu beurteilen, ob dein Körper für Intensität bereit ist.
Wie du es liest
- Anhaltend niedrige Readiness kombiniert mit hohem ATL ist ein Warnsignal — priorisiere Regeneration.
- Wenn die Readiness hoch ist, aber das TSB neutral, hast du ein Fenster für eine hochwertige Einheit.
Siehe die dedizierte Readiness‑Seite für mehr Details zu Tag‑zu‑Tag‑Signalen: /readiness
Wöchentlicher eFTP‑Trend (weekly_eftp)
Was es zeigt
- Eine wöchentliche Sicht auf den effektiven FTP (eFTP) über die letzten Wochen (typischerweise sind ~8 Wochen in den Trendlinien sichtbar).
Wie du es liest
- Achte auf allmähliche Aufwärtsbewegungen statt Einmal‑Spitzen: anhaltende kleine Zuwächse sind bedeutsam.
- Plötzliche Einbrüche im wöchentlichen eFTP spiegeln meist reduzierte Trainingsbelastung, Krankheit oder schlechte Datenerfassung wider — untersuche die letzten Sessions, um eine Ursache zu finden.
Für ein tieferes konzeptionelles Verständnis von FTP und Durability siehe: /knowledge-base/ftp-is-a-snapshot-durability-is-the-real-story und /knowledge-base/understanding-ftp-the-foundation-of-power-based-training
Session‑Level‑Zusammenfassungen und Verteilungen
Was sie zeigen
- Volumen‑ und Intensitätsaufschlüsselungen für das Zeitfenster: TSS‑Summen, Intensitätsverteilung nach Zonen, Normalized‑Power‑Zusammenfassungen und die Anzahl der Sessions, die zum Fenster beitragen.
Wie du es liest
- Volumen (Stunden / TSS) im Kontext mit Intensität zeigt, ob deine Fortschritte aus Ausdauer‑ oder Intervallarbeit kommen.
- Eine intensitätslaststärkere Belastung als üblich ohne erhöhtes Volumen ist ein Zeichen dafür, dass höhere Ermüdung zu erwarten ist.
Filter und Steuerungen
Nutze die Seitenfilter, um die Ansicht zu verfeinern:
- Zeitbereich: Während die Seite auf ~90 Tage zentriert ist, kannst du innerhalb dieses Rahmens engere Fenster wählen, um Phasen zu isolieren (Basis, Aufbau, Taper).
- Pendel‑Filter: Schalte das Ausschließen von Pendelstrecken ein/aus. Wenn du Strava oder andere Integrationen nutzt, stelle sicher, dass dein Pendel‑Tagging korrekt ist oder aktiviere „exclude commute“ in deinem Profil.
- Duplikathandling: Geplante Workouts, die mit abgeschlossenen Fahrten übereinstimmen, werden einmal mit geplantem Kontext angezeigt, sodass die Charts abgeschlossene Daten für Analysen verwenden.
Wenn du eine fehlende Aktivität korrigieren oder ein Gerät für bessere Abdeckung verbinden musst, öffne Device Integrations: /settings/integrations
Definitionen: kurz und praktisch
- eFTP (effective FTP): ein modellierter Schätzwert deiner nachhaltigen Leistung, der jüngste Session‑Daten berücksichtigt. Wöchentlicher eFTP verfolgt bedeutsame Verschiebungen über Wochen.
- TSS (Training Stress Score): die Stress‑Schätzung einer Einheit, die Dauer und Intensität kombiniert. TSS‑Summen treiben Load‑Metriken (CTL/ATL) an.
- CTL (Chronic Training Load): langfristige Trainingsdosis; höher → mehr Fitness (bei gleichzeitig mehr Basisermüdung).
- ATL (Acute Training Load): jüngste Trainingsdosis; höher → mehr kurzfristige Ermüdung.
- TSB (Training Stress Balance): CTL − ATL (interpretierbar als Form/Frische; höheres TSB → frischer).
- Normalized Power (NP): Leistungsmetrik, die die physiologischen Kosten variabler Anstrengungen besser repräsentiert.
Für vertiefende Lektüre zu Zonen und wie Leistung dem Training zugeordnet wird, siehe: /knowledge-base/cycling-power-zones-optimal-training
Praktische Workflows
- Einen Trend validieren: Fällt der wöchentliche eFTP, öffne die letzten Fahrten in /training, um verpasste FTP‑Tests, schlechte Daten oder einen anhaltend niedrigen Intensitätsblock zu prüfen.
- Wenn die Ermüdung hoch ist: Vergleiche Readiness mit ATL und plane leichtere Einheiten; der AI Coach kann helfen, unmittelbare Sessions in Echtzeit anzupassen: /coach
- Wenn du bessere Daten willst: Verbinde Strava, Garmin, Wahoo oder WHOOP unter /settings/integrations, um Aktivitäts‑ und Readiness‑Abdeckung zu verbessern.
Hinweis: Oura Ring wird in Integrationen angezeigt mit „full integration coming soon.“ Zwift’s Upload geplanter Workouts ist ebenfalls als coming soon gekennzeichnet.
Signale, auf die du achten solltest (und was zu tun ist)
- Steigender CTL + dauerhaft niedriges TSB: Du baust Fitness auf, häufst aber Ermüdung an — erwäge eine Regenerationswoche.
- Sinkender wöchentlicher eFTP über mehrere Wochen: überprüfe Gesamtvolumen, Schlaf/Readiness und kürzliche Krankheit; gerate nicht wegen eines Ein‑Wochen‑Dips in Panik.
- Große Diskrepanzen zwischen Leistungsdaten und wahrgenommener Anstrengung: überprüfe die Gerätekalibrierung und stelle sicher, dass Unterschiede zwischen Indoor/Outdoor‑Daten verstanden werden (siehe Knowledge Base zu Indoor/Outdoor‑Unterschieden).
Verwandte Seiten und Artikel
- Überprüfe jüngste Sessions im Trainingskalender: /training
- Tag‑zu‑Tag Readiness und unmittelbare Anleitung: /readiness
- Verbinde Geräte, um Sync‑ und Upload‑Verhalten zu verbessern: /settings/integrations
- Hintergrundlektüre: /knowledge-base/ftp-is-a-snapshot-durability-is-the-real-story, /knowledge-base/cycling-power-zones-optimal-training, /knowledge-base/understanding-ftp-the-foundation-of-power-based-training
Fehlerbehebung & Hinweise
- Offline: Performance‑Charts benötigen Netzwerk, um mit neuen Aktivitäten zu aktualisieren. Vorher aufgerufene Seiten können aus dem Cache funktionieren; siehe /offline für Details.
- Beta‑Kennzeichnung: Die App ist im Header mit Beta gekennzeichnet. Wenn du unerwartetes Verhalten siehst, melde es bitte über Help & Support in den Einstellungen: öffne Settings → Help & Support (/settings/support).
Wenn du einen schnellen nächsten Schritt willst: öffne Performance, wähle ein zwei‑wöchiges Fenster, in dem eFTP sich verändert hat, und spring dann zu /training, um die Fahrten zu inspizieren, die diese Veränderung verursacht haben.
