Praktischer Leitfaden zur Nutzung von N+Ones AI Coach: was zu fragen ist, wie Daten verwendet werden, bessere Prompts und Verbindungsanforderungen.
Overview
AI Coach | N+One ist ein konversationeller Coaching‑Bereich, der dein Profil und aktuelle App‑Daten nutzt, um praxisnahe, radbezogene Empfehlungen zu geben. Öffne den Coach unter /coach und starte einen Chat, um maßgeschneiderte Vorschläge für die nächste Einheit, Erholungsentscheidungen, Workout‑Details oder Rennvorbereitung zu erhalten.
Hinweis: Die App ist im Header mit Beta gekennzeichnet. Der Coach benötigt eine Netzverbindung — Offline‑Chat und neue Datensynchronisierungen sind nicht verfügbar.
Before you start
Konnektivität: Der AI Coach benötigt Netzwerkzugang. Wenn du eine Netzwerkfehlermeldung siehst oder offline bist, besuche /offline, um zu erfahren, was aus dem Cache funktioniert und was Internetzugang erfordert.
Gerät: N+One läuft als Progressive Web App (PWA) im Browser. Für schnelleren Zugriff installiere die PWA (siehe /install-pwa).
Datenkontext: Der Coach nutzt dein Profil und App‑Datenkontext (Trainingsverlauf, Readiness‑ und Trainingsbelastungs‑Signale, geplante Workouts), um Antworten zu personalisieren. Es ist keine zusätzliche Konto‑Einrichtung erforderlich über das Anmelden hinaus.
Opening the Coach
Desktop: Öffne den Reiter im Header mit der Bezeichnung AI Coach oder rufe /coach auf.
Mobil: Tippe auf Coach in der unteren Navigation, um /coach zu öffnen. Hinweis: Auf dem Handy verschwindet die untere Navigation, wenn der Chat im Vollbild ist.
Wenn du /coach öffnest, befindest du dich in einer Konversationsansicht — tippe eine Frage ein, hänge eine Nachfrage an oder wähle eine vorgeschlagene Eingabe, falls vorhanden.
How the Coach uses your data (what it can and cannot see)
Kann verwenden: das während des Onboardings angegebene Profil, abgeschlossene und geplante Einheiten in der App, aktuelle Readiness‑ und Trainingsbelastungs‑Signale sowie anderen App‑Kontext, der adaptives Coaching speist.
Kann nicht erfinden: Der Coach hat keine versteckten Daten über den App‑Kontext hinaus. Er greift nicht auf Drittanbieter‑Integrationen zu, es sei denn, diese Integrationen wurden mit deinem Konto verbunden und synchronisiert.
Integrationen: Wenn du Aktivitäten über Strava, Garmin, Wahoo oder WHOOP synchronisierst, können deren Daten in deinem Konto erscheinen und den Kontext für bessere Antworten liefern. Prüfe oder verwalte Geräteverbindungen unter Settings → Device Integrations (/settings/integrations).
Wir halten die Datenbasis des Coach bewusst klar: Er nutzt, was in deinem N+One‑Konto ist und was du im Chat teilst.
What to ask: practical categories and sample prompts
Der Coach funktioniert am besten, wenn deine Fragen spezifisch, nummeriert und mit Zeitangaben oder jüngsten Fahrten versehen sind. Unten sind gängige Anwendungsfälle mit Beispielaufforderungen, die du kopieren und anpassen kannst.
Daily session selection
"I have 60 minutes this evening and feel slightly tired after yesterday's 2‑hour ride—what should I do?"
"Suggest a 90‑minute endurance ride this weekend that fits my plan and helps keep CTL steady."
Workout preparation and pacing
"Explain how to pace the 3×8‑minute VO2 interval workout this week. Target watts for each interval?"
"Give a warm‑up and cooldown sequence for a 60‑minute sweet‑spot session at 92% FTP."
Post‑ride analysis (give context: time/date or upload info)
"I completed the 2×20 sweet‑spot ride this morning—my normalized power was 245 W. What did I do right, and what to change next week?"
Readiness and recovery decisions
"My readiness score today is low and my sleep was 5.5 hours—should I switch today’s interval session to a recovery ride?"
"I have a hard race in 10 days—how should I adjust the next four sessions?"
Goal setting and long‑term planning
"I want to improve my 20‑minute power—what 8‑week block of sessions should I follow, given 8–10 hours/week?"
Nutrition, fueling, and race tactics (practical, not medical)
"Fuel plan for a 3‑hour hilly sportive with expected intensity around threshold—carbs per hour and timing?"
Tipps zum Formulieren von Eingaben
Sei spezifisch: Gib die Dauer der Einheit, FTP oder Ziel‑Wattbereiche und den Zeitpunkt an (heute, diese Woche, Renntermin).
Bezug nehmen auf Daten: Erwähne eine kürzliche Fahrt, Readiness‑Score oder ein Ziel, damit der Coach Vorschläge ausrichten kann.
Stelle eine klare Frage pro Eingabe; hänge Nachfragen für Feinabstimmungen an.
Examples of good vs weak prompts
Schwach: "Help me train faster."
Besser: "I have 6 hours this week and want to raise my 20‑minute power—what should I do over the next 4 weeks?"
Follow‑ups and conversation flow
Behandle den Coach wie einen Trainer an der Kaffeepause: Frag, dann verfeinere. Du kannst ihn bitten:
Eine grobe Empfehlung in eine konkrete, geplante Einheit zu verwandeln.
Eine Empfehlung in Watt‑Ziele, Herzfrequenz‑Bereiche oder wahrgenommene Belastung umzusetzen.
Zusammenzufassen, warum eine Änderung vorgeschlagen wurde (physiologischer Grund wie Erholungsbelastung oder TSB), ohne in Fachjargon zu versinken.
Limits and boundaries
Netzwerk erforderlich: Der Coach braucht das Internet, um Chat‑Anfragen zu verarbeiten.
Kein medizinischer Fachrat: Der Coach gibt Trainings‑ und Erholungsempfehlungen basierend auf deinen Daten; er ersetzt nicht medizinische, klinische oder personalisierte menschliche Betreuung, wenn diese notwendig ist.
Keine versteckten Integrationen: Der Coach nutzt nur Daten, die in deinem Konto verfügbar sind. Wenn erwartete Fahrten oder Metriken fehlen, prüfe Integrationen unter /settings/integrations oder synchronisiere dein Gerät erneut.
Wenn du nach Verbinden eines Kontos OAuth‑ oder Sync‑Fehler siehst, kann die App Statusmeldungen wie oauth_failed oder whoop_profile_failed anzeigen — prüfe die Integrationsseite auf Status.
Troubleshooting common issues
Fehlende Fahrten: Vergewissere dich, dass dein Drittanbieter‑Gerät oder Dienst (Strava, Wahoo, Garmin, WHOOP) verbunden und kürzlich unter Settings → Device Integrations (/settings/integrations) synchronisiert wurde.
Offline‑Fehler: Öffne /offline, um zu sehen, welche Seiten und Funktionen aus dem Cache funktionieren. Neue Chats und Datensynchronisierungen benötigen Online‑Zugang.
Coach wirkt allgemein: Formuliere Eingaben spezifischer (verfügbare Zeit, kürzliche Fahrten, Zielmetriken). Nenne eine kürzliche Einheit mit Datum oder gib Zahlen an.
Safety, privacy, and data controls
Der Coach nutzt dein Profil und Kontodaten, um Antworten zu personalisieren. Details dazu, was wir speichern und wie wir Daten verarbeiten, findest du in der Datenschutzrichtlinie unter /privacy.
Du kontrollierst Kontointegrationen und kannst Dienste unter /settings/integrations trennen.
Want to learn more?
Für eine tiefere technische Erklärung, wie der AI Coach in adaptives Training eingebunden ist, siehe unseren Deep Dive: /knowledge-base/how-nplusone-ai-cycling-coach-works.
Für readiness‑fokussierte Entscheidungen und die Metriken, auf die der Coach sich beziehen kann, siehe: /knowledge-base/training-readiness-optimize-performance.
Quick checklist before you chat
Melde dich bei deinem Konto an und bestätige, dass dein Profil vollständig ist.
Bestätige, dass Geräte‑Integrationen verbunden und synchronisiert sind, wenn du historische Fahrdaten einbeziehen möchtest (/settings/integrations).
Sei online — der AI Coach benötigt Netzwerkzugang.
Beginne mit einer einzelnen, spezifischen Frage und nenne Zahlen oder einen Zeitrahmen.
Nutze den Coach, um die richtige nächste Einheit zu finden — diejenige, die Fortschritt stetig halten lässt, ohne dich zu überfordern. Die beste Frage ist die, die dich zur Tür und zur nächsten sinnvollen Fahrt bringt.
