Willkommen bei N+One
N+One ist eine KI-unterstützte Web-App fürs Radtraining, entwickelt, um dir zur richtigen Zeit die richtige Einheit zu geben. Denk an sie wie an einen Coach, der deine jüngsten Fahrten, Schlaf und Bereitschaft liest und dann die nächste Einheit anpasst, damit Fortschritt kontinuierlich passiert, ohne dich zu überfordern.
Dieser Leitfaden erklärt, was N+One macht, was du in der Beta erwarten kannst und welche nächsten Schritte sinnvoll sind, damit du mit Zuversicht trainieren kannst.
Kernidee
- KI-Coach: Ein konversationeller Coach (AI Coach) nutzt dein Profil und aktuelle Daten, um Einheiten zu empfehlen, Entscheidungen zu erklären und Pläne anzupassen, wenn das Leben dazwischenkommt.
- Adaptives Training: Pläne sind dynamisch — der Algorithmus verwendet Trainingsbelastungs-Signale (CTL/ATL/TSB) und Bereitschaft, um die nächste Einheit zu priorisieren, nicht einen starren Kalender.
- Erholung zuerst: Bereitschaft (HRV, Ruhe-HR, Schlaf und Trainingsbelastung) ist bei jeder Anpassung Teil der Bewertung, sodass du ruhst, wenn dein Körper es braucht, und pushst, wenn du bereit bist.
Wo die App lebt (Kurzinfos)
- Web-PWA: N+One läuft in deinem Browser und ist eine Progressive Web App (PWA). Du kannst sie auf deinem Homescreen installieren — siehe die PWA-Anleitung unter /install-pwa.
- Beta-Kennzeichnung: Die App zeigt „Beta“ in der Kopfzeile. Erwarte aktive Entwicklung und iterative Verbesserungen.
- Offline-Verhalten: Einige Seiten funktionieren aus dem Cache; KI-Chat und neue Synchronisationen benötigen eine Netzwerkverbindung. Details zu Offline-Seiten findest du unter /offline.
Hauptbereiche der App und was du dort tun kannst
Nutze die folgenden Seiten, um dich im Produkt zu orientieren. Auf dem Desktop sind das Top-Header-Tabs; auf dem Telefon sind es die unteren Navigationselemente (der Coach ist fullscreen und blendet die mobile untere Leiste aus, solange er offen ist).
Übersicht (/overview)
Die Übersicht ist dein primäres Dashboard nach dem Onboarding. Sie fasst jüngste Einheiten, Bereitschaft, Trainingsbelastung und eFTP-Trends über nützliche Zeitfenster zusammen. Wenn du dein Profil noch nicht abgeschlossen hast, leitet die App dich zuerst zu /onboarding.
Warum zuerst öffnen: Schnellkontext für die Woche — was kommt, was du gemacht hast und eventuelle Coach-Notizen.
Training (/training)
Die Trainingsansicht ist ein Kalender geplanter und abgeschlossener Einheiten über einen weiten Datumsbereich. Sie enthält:
- Geplante Workouts und synchronisierte Aktivitäten.
- Deduplizierung von übereinstimmenden Fahrten, sodass du primär die abgeschlossene Aktivität mit geplantem Kontext siehst.
- Eine Status-Legende und einen Plan-Workout-Flow, um Einheiten zu erstellen oder zu bearbeiten.
Hinweis: Du kannst Pendelfahrten ausschließen, wenn die Profil-Einstellung „commute activities ausschließen“ aktiviert ist (dies ist im App-Code standardmäßig eingeschaltet).
Öffne ein Sitzungsdetail unter /training/[id].
AI Coach (/coach)
Der AI Coach ist ein fullscreen-Chat, der Empfehlungen erklärt, Trainingsfragen beantwortet und Pläne konversationell anpasst. Er benötigt eine Netzwerkverbindung und nutzt dein Profil sowie App-Daten als Kontext.
Bereitschaft (/readiness)
Die Bereitschaft zeigt Scores und die jüngste Historie (ungefähr die letzten ~90 Tage in den Seiten-Code-Pfaden) und integriert sich mit deinem Trainingsbelastungs-Profil, um zu helfen zu entscheiden, wann man pushen und wann man zurückschalten sollte.
Leistung (/performance)
Die Leistungsansicht liefert Analysen für ungefähr die letzten 90 Tage abgeschlossener, nicht-duplizierter Einheiten (mit angewendetem Pendelfilter, wenn du ihn aktivierst). Sie enthält Bereitschafts-Datenreihen und wöchentliche eFTP-Trends, um echten Fortschritt zu verfolgen.
Daten und Integrationen
N+One zieht Trainings- und Gesundheitsdaten aus verbundenen Diensten, damit die KI sinnvolle Anpassungen vornehmen kann. Verbinde Integrationen auf der Seite Device Integrations unter /settings/integrations.
Aktive Integrationen, die heute unterstützt werden:
- Strava — Aktivitätssynchronisation (optionaler Pendelausschluss gilt).
- Wahoo — Verbindung zum Synchronisieren und optionalen Hochladen geplanter Workouts zu ELEMNT und KICKR, wenn aktiviert.
- WHOOP — Strain-, Recovery- und Schlaf-Sync.
- Garmin — Aktivitäten und Gesundheitsmetriken (Schlaf, HRV, RHR); Hochladen geplanter Workouts zu Garmin Connect/Devices, wenn aktiviert.
Demnächst verfügbar (heute nicht verfügbar):
- Oura Ring: vollständige Integration kommt bald (angezeigt, aber inaktiv).
- Zwift: Eine Workout-Upload-Karte erscheint mit Text, der eine vollständige Integration in Kürze ankündigt (strukturierte Indoor-Training-Absicht).
OAuth-Verbindungen können bei Anmelde-Weiterleitungen Erfolg- oder Fehlermeldungen zurückgeben; wenn du oauth_failed oder Ähnliches siehst, überprüfe die Integrationsseite und das Support-Center.
Beta-Erwartungen — was stabil ist und was zu erwarten ist
- Kern-Coaching und adaptive Pläne sind funktional und in der Beta-Web-App verfügbar.
- Die App läuft als PWA; Installation und grundlegendes Offline-Caching werden unterstützt. KI-Chat und frische Syncs benötigen Netzwerkzugriff.
- Die oben gelisteten Integrationen sind via OAuth verfügbar. Einige Features wie Oura und Zwift sind als „coming soon“ markiert und noch nicht live.
- Da dies Beta ist, kannst du iterative UX-Updates und gelegentliche Backend-Fixes sehen. Wenn etwas deinen Trainingsfluss blockiert, kontaktiere den Support über /settings/support.
Erste Schritte — empfohlener Ablauf
- Schließe das Onboarding ab (falls noch nicht beendet), damit der Coach dein Profil und deine Ziele kennt (/onboarding).
- Verbinde mindestens eine Aktivitätsquelle unter /settings/integrations (Strava oder Garmin sind übliche Erstwahl).
- Öffne /overview, um deinen Wochenkontext und InstallPrompt-Vorschläge zu sehen (wenn du die PWA-Erfahrung willst, folge /install-pwa).
- Probiere ein kurzes Gespräch im /coach: frage nach der heutigen Einheit oder warum ein Workout empfohlen wurde.
- Besuche /training, um den Kalender zu prüfen, geplante Einheiten zu bestätigen oder Indoor-Workouts zu protokollieren.
- Checke /readiness vor einer wichtigen Einheit und /performance nach einem Trainingsblock, um Änderungen in wöchentlichem eFTP und Belastung zu verfolgen.
- Wenn etwas unklar ist, öffne /settings/support für FAQs und Kontaktoptionen.
Mehr erfahren (Knowledge Base)
- Wie N+One Coaching zugänglich macht: /knowledge-base/easy-ai-cycling-coach-nplusone
- Adaptive Trainingspläne und die zugrunde liegende Wissenschaft: /knowledge-base/science-adaptive-training-plans-cyclists
- Wie CTL, ATL und TSB die Progression leiten: /knowledge-base/understanding-training-load-ctl-atl-tsb
- FTP-Kontext und Haltbarkeit: /knowledge-base/ftp-is-a-snapshot-durability-is-the-real-story
Abschließende Anmerkung — der N+One-Ansatz
Wir fokussieren uns auf die nächste Einheit, nicht auf eine perfekte Vergangenheit. Der Algorithmus passt an, schützt die Regeneration und zielt auf stetige, nachhaltige Fortschritte. Wenn etwas nicht richtig aussieht, melde dich über /settings/support — Beta heißt, wir hören zu und iterieren.
Fahr smart. Die nächste Einheit zählt.
