Readiness-Check erklärt tägliche Check-ins: wie WHOOP/Garmin und dein Gefühl zu einem Readiness-Score verschmelzen, plus Sync- und Praxis-Tipps.
Was Readiness ist — und warum wir danach fragen
Readiness ist eine kurze, tägliche Momentaufnahme davon, wie bereit dein Körper und Geist fürs Training sind. N+One kombiniert subjektive Check-ins mit objektiven Signalen (wenn du ein Wearable verbindest) und deinem jüngsten Trainingsbelastungsprofil, um einen Readiness-Wert und Trend zu erzeugen. Dieser Wert wird vom AI Coach und der Planungslogik der App verwendet, um die nächste Einheit anzupassen — nicht um eine verpasste Fahrt zu bestrafen. Ziel: die nächste Einheit zur richtigen Einheit machen.
Was in einen Readiness-Wert einfließt
N+One mischt zwei Eingaben:
Subjektive Check-in-Antworten, die du täglich eingibst (einfache, schnelle Angaben dazu, wie du dich fühlst).
Physiologische und verhaltensbezogene Daten von verbundenen Geräten, wenn verfügbar (Schlaf, HRV, Ruheherzfrequenz, Belastungs/Erholungs-Metriken).
Technisch nutzt die Readiness-Seite jüngere Readiness- und Trainingsbelastungs-Zeitreihen (großzügig etwa die letzten ~90 Tage in den Seiten-Codepfaden) und dein Trainingsbelastungsprofil (CTL / ATL / TSB), um einen einzelnen Tageswert in Kontext zu setzen.
Wie du ein tägliches Check-in ausfüllst (was dich erwartet)
Ziel: das Check-in einmal pro Tag ausfüllen, idealerweise bald nach dem Aufwachen und vor deiner ersten Fahrt. Das liefert die sauberste Basis für HRV- und Ruheherzfrequenz-Vergleiche.
Das Check-in ist bewusst kurz. Typische Einträge fragen nach deinem Schlaf und wie du dich fühlst (Energie/Müdigkeit), plus akute Erkrankungen oder Schmerzen, die das Training beeinflussen könnten.
Wenn du ein kompatibles Wearable nutzt, werden physiologische Metriken (Schlafdauer/Qualität, HRV, Ruheherzfrequenz, Belastung/Erholung) automatisch mit deinen Antworten kombiniert, wenn das Wearable kürzlich synchronisiert hatte.
Hinweis: Das genaue Formularlayout von N+One kann sich in der Beta-App ändern. Die wichtige Regel ist Konsistenz — versuche, jeden Morgen gleich zu antworten, damit Trends aussagekräftig sind.
Wearables und Integrationen: WHOOP und Garmin
N+One unterstützt mehrere Geräteintegrationen. Für Readiness speziell:
WHOOP: WHOOP-Sync kann Belastungs-, Erholungs- und Schlafdaten liefern, die N+One verwendet, um Readiness-Werte zu formen.
Garmin: Garmin-Sync liefert Aktivitäten plus Gesundheitsmetriken (Schlaf, HRV, Ruheherzfrequenz), die zu Readiness und dem Trainingsbelastungsmodell der App beitragen.
Verbinde Geräte unter Settings → Integrations (Device Integrations) auf /settings/integrations. Auf dieser Seite siehst du Verbindung/Trennungskontrollen, Sync-Status und letzte Sync-Zeiten.
Wichtige Hinweise zu anderen Integrationen:
Oura Ring ist auf der Integrationsseite sichtbar mit „full integration coming soon“ — er ist noch nicht für vollständigen Sync aktiv.
Zwift erscheint in einer Workout-Upload-Karte; der Seiten-Text sagt „full integration coming soon“ für die Absicht, strukturierte Indoor-Workouts hochzuladen.
Wahoo und Garmin unterstützen beide das Zurückladen geplanter Workouts auf Geräteplattformen, wenn du dieses Verhalten aktivierst; diese Funktion ist auf der Integrationsseite aufgeführt.
Wenn eine OAuth-Verbindung fehlschlägt, kann die Integrationsseite Rückgabe-Query-Nachrichten anzeigen (zum Beispiel: oauth_failed oder whoop_profile_failed). Verbinde erneut oder prüfe die im OAuth-Flow gezeigte Nachricht.
Wo Readiness in der App erscheint
Readiness-Seite (/readiness): tägliche Werte, Verlauf und die Readiness-Zeitreihe. Nutze diese Seite, um Trends zu prüfen und wie die App jüngsten Schlaf, HRV und Belastung interpretiert.
Trainingskalender (/training): Readiness-Kontext wird im Hintergrund verwendet, um geplante Einheiten anzupassen. Der Kalender zeigt weiterhin geplante und abgeschlossene Workouts; wenn eine geplante Einheit mit einer abgeschlossenen Fahrt übereinstimmt, dedupliziert die UI die Einträge, sodass du die abgeschlossene Aktivität mit ihrem geplanten Kontext siehst.
AI Coach (/coach): der konversationelle Coach nutzt dein Profil, jüngste Daten und Readiness, um auf Session-Ebene in Echtzeit Ratschläge und Anpassungen zu geben.
Wenn du noch am Anfang der Einrichtung bist und das Onboarding nicht abgeschlossen hast, leitet das Öffnen der App dich zu /onboarding weiter, wo die chatbasierte Profilerfassung und der Integrationsschritt helfen, Readiness und Geräte-Sync zu konfigurieren.
Best Practices, um verlässliche Readiness-Signale zu bekommen
Täglich synchronisieren: öffne die App oder erzwinge einen Sync aus der Wearable-App bevor du das Check-in machst. Verbundene WHOOP- oder Garmin-Daten werden ohne manuelle Eingabe gefüllt, wenn der Sync aktuell ist.
Konsistent beim Zeitpunkt sein: beantworte das Check-in zu einer ähnlichen Tageszeit (morgens ist am besten), um Rauschen in HRV- und Ruheherzfrequenz-Vergleichen zu reduzieren.
Halte eine kurze Notiz zu akuten Ereignissen: Krankheit, Reisen, starker Alkoholkonsum oder Verletzung — das erklärt plötzliche Einbrüche und hilft dem AI Coach, sich anzupassen.
Überreagiere nicht auf Ein-Tages-Schwankungen: Readiness ist als Muster über mehrere Tage nützlicher; N+One nutzt ~90 Tage jüngere Historie, um kurzfristige Werte einzuordnen.
Wie Readiness deinen Plan verändert (in einfacher Sprache)
Ist Readiness niedrig, bevorzugt die Coaching-Logik Optionen mit geringerer Intensität oder Erholung, die dennoch Fortschritt erhalten. Der Plan passt sich an; er markiert Einheiten nicht als Misserfolge.
Ist Readiness hoch, kann der Coach den Stimulus kontrolliert beibehalten oder erhöhen, wobei dein Trainingsbelastungsprofil (CTL / ATL / TSB) respektiert wird.
Das ist der praktische Ausdruck von N+One’s adaptivem Ansatz: Der Plan ist dynamisch, sodass deine Trainingsdosis der Biologie folgt, nicht einem starren Kalender.
Fehlerbehebung und häufige Fragen
Mein Wearable zeigt keine Daten an: bestätige, dass das Gerät unter /settings/integrations verbunden ist, und prüfe die letzte Sync-Zeit in der Wearable-App. OAuth-Fehler erscheinen manchmal nach einer fehlgeschlagenen Rückgabe; versuche, die Verbindung erneut herzustellen.
Ich habe das Check-in beantwortet, aber der Wert hat sich nicht aktualisiert: die App benötigt Netzwerk, um neue Syncs zu speichern und das Cloud-Modell auszuführen. Siehe /offline für zwischengespeichertes Verhalten — zuvor angesehene Seiten funktionieren möglicherweise, aber neuer Sync benötigt eine Verbindung.
Was, wenn ich einen Tag verpasse? Ein fehlendes Check-in bricht deinen Plan nicht. Der Coach nutzt jüngste Trends und passt sich an, sobald neue Daten eintreffen.
Datenschutz und Daten
Readiness-Eingaben und Gerätedaten sind Teil deines Trainingsprofils. Details dazu, wie wir personenbezogene Daten behandeln, findest du unter /privacy.
Mehr erfahren
Integrationen und Geräte-Setup: /settings/integrations
Sieh dir dein Readiness-Dashboard an: /readiness
Wie HRV und Readiness zusammenpassen: /knowledge-base/heart-rate-variability-for-cyclists-a-complete-guide-to-hrv-monitoring-and-interpretation
Wie N+One Load und Readiness nutzt, um Pläne anzupassen: /knowledge-base/understanding-training-load-ctl-atl-tsb
Wenn nach Überprüfung der Verbindungen noch etwas nicht stimmt, öffne Settings → Help & Support (/settings/support), um einen Bericht zu erstellen oder die FAQ-Einträge zu Integrationen und Profileinrichtung zu lesen.
Das N+One Beta-Label in der Kopfzeile bedeutet, dass wir diesen Ablauf verfeinern. Deine konsistenten Check-ins und Geräte-Syncs helfen dem AI Coach, die richtige nächste Einheit zu geben — denn die wichtigste Fahrt ist immer die nächste.
