Leistungsbasiertes Training

Wenn Schwellenarbeit FTP nicht mehr bewegt: kurzer VO2- oder Peak-Power-Block — 30-30s, 5x5, Sprints — dann erholen. Wearables entscheiden, ob der Intervalltag überlebt.

Berg-W/kg ist Power×Körper: FTP heben, Masse langsam steuern, Anstiege fahren, die nach dem Event aussehen. Wearables halten die harten Tage ehrlich.

FTP mit Sweet-Spot- und Schwellendichte, kurzer VO2-Dosis und Nachtest steigern — kein 12-Prozent-Versprechen in sechs Wochen. Garmin, Strava, Whoop und intervals.icu halten den Block ehrlich.

Event, Power, Umfang, Gewohnheit, Körper, Erholung und Custom in einen Plan übersetzen. Verbunden mit Garmin, Strava, Whoop und intervals.icu — eine nächste Einheit statt eines vagen Wunsches.

Lerne Trainingszonen fürs Rad – Power, Herzfrequenz und RPE – um gezielt Anpassungen zu erreichen, das Gray‑Zone‑Problem zu vermeiden und smarter zu trainieren.

Was FTP ist, wie du es testest und in Trainingseinheiten nutzt – plus wie N+One adaptive Coachingsessions produktiv hält.

Lerne, wie VO2max-Intervalle (3–8 min bei ~106–120% FTP) dein aerobes Leistungsniveau heben. Sessions, Periodisierung, Monitoring und Regeneration für fortgeschrittene Fahrer.

Laktatschwelle, nicht VO2max, bestimmt nachhaltige Leistung. Physiologie, Tests und praktische Trainingsprotokolle, um deine Schwelle zu verschieben.